책리뷰 / 아토믹 해빗 / 아주 작은 습관의 힘 / 성공하는 사람의 비결 / 자기계발 / 자기개발

아주 작은 습관의 힘 국내도서 저자 : 제임스 클리어(James Clear) / 이한이역 출판 : 비즈니스북스 2019.02.26 상세보기

최고의 변화를 만드는 

아주 작은 습관의 힘

아토믹 해빗

우리는 하루의 거의 대부분을 무의식적인 자동장치, 습관에 의해 

행하고 있습니다. 아침에 일어나서 이를 닦고 세수하고 밥을 먹고

이런 행동이 거의 자동적으로 되고 있죠.

이런 습관이 나를 만들고 있는 건 다들 느끼고 계실거에요.

하지만 새로운 습관을 만드는 건 너무나도 어렵게 느껴지죠.

우리의 무의식은 변화를 싫어해서 새로운 것을 위험하다고 

느껴 피하기 때문이지요. 

그리고 또하나의 중요한 것, 바로 눈에 보이지 않는 것 때문에

쉽게 포기하게 돼요. 몇일 운동하면 그에 맞게 0.5kg이라도 

빠져 있어야 하는데 몸무게에 전혀 변화가 없거나 심지어는 

더 올라가게 되면 의욕을 잃고 다시 나의 원래의 습관으로 

돌아오게 되는 것이죠.

직선으로 올라는 것이 우리의 기대치인데 실제의 결과는 

곡선형으로 처음에는 미미하게 움직이다가 

일정치에 다다르면 급격하게 상승하는 것을 볼 수 있어요.

처음의 이 간격만 극복하고 넘어가면 나에게 도움이 되는 

새로운 습관을 만들 수 있습니다. 잉태의 법칙이란 것이 있습니다.

성취하고자 하는 모든 것에는 잉태의 시간이 필요하다는 것이죠.

이 시간을 견디지 못하고 제자리로 돌아가는 일 정말 많았죠.

하지만 저 지점만 넘어가면 그동안의 노력은 복리로 작용하여

나에게 큰 결과를 가져다 줄거에요.

그래서 처음에 너무 큰 목표를 잡아 좌절하지 말고 

작은 목표들을 성취해가면서 습관 만들기를 해야합니다.

그리고 결과 중심의 습관에서 벗어나 정체성 중심의 습관을

들여야 습관 들이기가 쉬워요.

예를들어 날씬해지고 싶다라고 목표를 정하고 자신이 해야할 

행동을 하는 정하는 것이 아닌 나는 운동하는 사람이야라는

정체성을 먼저 가지고 행동을 하면 과정 실행이 쉬워지고 

그로인해 결과가 나오는 것입니다.

그럼 습관을 세우는 과정에 대해 알아보겠습니다.

습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계로 나누어 

진행됩니다.

예를 들어볼까요? 

신호 : 잠에서 깨어났다.

열망 : 말끔한 정신으로 하루를 시작하고 싶다.

반응 : 원두커피 한 잔을 마신다.

보상 : 정신을 차리고 싶다는 열망이 충족 되었다.

이렇게 과정에서 만족감을 느끼면 그것은 습관이 되기

쉽습니다. 이 과정을 이용하여 좋은 습관을 들이면 되죠.

첫번째, 신호 : 분명하게 만들어라

일단 나의 습관들을 알아보는 것이 좋습니다.

아침부터 저녁까지의 일상을 살펴보고 내가 하는 습관을

적어보세요. 습관들을 살펴본 후 좋은 습관인지 나쁜 습관인지

아니면 그냥 습관일뿐인지를 체크합니다.

그리고 유지할 습관과 버릴 습관을 정해보세요.

현재의 습관 뒤 새로운 습관을 연습하는 것도 아주 좋아요.

나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것이다라고 

정해 적어두세요. 나는 아침 일어나자마자 명상을 거실에서

할 것이다. 이런 식으로 말이죠.

아침에 일어나는 것, 매일 하는 일과 명상이 이어져

잊지 않고 할 가능성이 높아집니다.

두번째, 열망 : 매력적으로 만들어라

사람들은 가까운 사람을 모방하기 때문에 자신이 원하는 일을

하는 집단에 들어가면 저절로 원하는 습관을 익히게 됩니다.

공부를 하고 싶으면 학습 동아리에 운동을 하고 싶으면 운동

동아리에 들어가 어울리면 저절로 그들의 습관에 맞춰지는 

것이죠. 

그리고 어떤 행동을 할 때 긍정적인 느낌이 들면 습관을

더욱 쉽게 습득됩니다. 이때 해야한다. have to 대신

해내다 get to로 말을 바꾸면 매력적으로 느껴지게 됩니다.

일찍 일어나 출근해야해 대신 일찍 일어나 출근을 해냈다.

가족을 위해 음식을 만들어야해 대신 가족을 위해 음식

만들기를 해냈다~와 같이 말이죠.

세번째, 반응 : 하기 쉽게 만들어라

습관은 무조건 어떻게? 쉽게쉽게입니다. 아무리 좋은 습관도

어렵다면 이어나가기가 어렵죠. 작은 일에서부터 시작하면

좋아요.

2분 규칙을 해보세요. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을

2분 이하로 하는 것입니다. 책 100권 읽기 다들 연초에 계획하시죠?

하지만 달성하는 경우는 거의 없어요. 이렇게 너무 높은 목표 대신

자기전 책 2분 읽기로 바꾸는 거에요. 부담스럽지 않아 계속 지속해

나갈 수 있습니다. 그리고 익숙해지면 조금씩 더 늘리면 됩니다.

네번째, 보상 : 만족스럽게 만들어라

습관을 왜 들여야 할까요? 만족스러운 기분을 느끼기 위해서입니다.

그래서 이 보상단계는 아주 중요합니다. 보통 습관들이기의 보상은

멀리 있습니다. 살빼기나 영어 공부 등의 보상은 아주 멀게 보이죠.

그래서 단기적인 작은 보상들을 주어 만족감을 느끼게 하면

그 느낌을 더 받고 싶어 습관으로 굳어지게 되는 것이죠.

3일, 7일, 21일, 66일, 100일동안 성취하면 나에게 작은 선물을

주세요. 나에 대한 칭찬을 줄 수도 있고, 그리고 그동안

사고 싶었던 것을 선물해주세요. 

이 네 가지 방법을 이용한 습관 만들기로

좋은 습관 만들어보세요.